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垃圾睡眠是健康杀手!睡个午觉治愈身心

2019-07-29 点击:581
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  内蒙古晨报乌兰察布新闻3天前我要分享

编者注:睡眠是人类不可或缺的生理需要,人类应该在大约三分之一的时间内处于睡眠状态。然而,随着生活节奏的不断加快,夜间睡眠已成为许多人生活的常态。熬夜导致“生物钟”紊乱,白天让人昏昏欲睡,但晚上无法入睡,高品质的睡眠已经成为一种奢侈。那么睡眠时间对健康有益多久?我们怎样才能保证睡眠质量?

长期昼夜受损更多

俗话说,“我不睡一晚,我不会醒来十夜。”如果一晚没有休息,身体恢复需要很长时间。昼夜对身体的伤害是巨大的,很难逆转。长期熬夜对身体的伤害是多方面的:

1.熬夜使得交感神经在夜间保持兴奋,白天会疲惫不堪,这会使人的记忆力下降,注意力集中。

2.长期熬夜,人体内分泌和神经系统会失衡,使皮肤干燥,失去弹性和光泽。

3.熬夜会影响“瘦身激素”的分泌,这不利于脂肪分解,容易引起肥胖。

4.黑白颠倒的生活使得内脏不能及时调整,这会增加患心脏病的机会。

5.熬夜不恢复也会损害胃肠功能。

6.长期熬夜会导致免疫力下降,影响身体的代谢功能,增加癌症的发病率,增加心血管疾病,糖尿病和冠心病的风险。

7.与睡眠充足的人相比,夜晚更难以克服负面想法或摆脱烦躁。

睡眠不足或睡眠过多会影响您的健康

因此,为了保证我们身体各方面功能的正常恢复,我们应该尽量养成7-9小时的睡眠习惯。许多研究表明,睡眠不足会给身体带来许多上述危害。另外,睡眠不足6小时,抑郁的风险可能会增加80%。即使从建议的最短睡眠时间休息一小时也很容易导致抑郁,无助或烦躁不安。

然而,睡眠时间过长会对视觉记忆和反应时间等认知功能产生负面影响。在视觉记忆测试中,研究人员发现,睡眠时间超过9小时的人比失眠时间少于6小时的人更多,即每小时睡眠时,错误会增加9%。反应时间将减慢1%,错误率将增加3%。同时,在正常睡眠时间的基础上,每次?呤奔溲映?1小时,死亡风险增加13%,心血管疾病风险增加12%,冠心病风险增加减少5%,中风的风险增加18%。

“垃圾睡眠”如垃圾食品是人类的健康杀手

即使您保证睡眠时间,也不意味着您的睡眠良好。所谓的“垃圾睡眠”意味着睡眠时间和质量不令人满意。在快节奏的生活时代,“垃圾睡眠”在大多数人的生活中普遍存在。

这主要与沉迷于网络游戏,玩手机,观看视频,夜间工作和工作压力,经常加班,以及增加睡眠障碍有关。在日常生活中,中学和大学生很容易受到手机和网络游戏的诱惑,无法按时入睡,导致“垃圾睡眠”,导致日间能量差,学习效率低,学习成绩下降。身体抵抗力低;那些晚上工作或加班加班的人,由于睡眠觉醒时间不规律,也容易发生“垃圾睡眠”,影响工作效率和身体健康。

如果您的情况符合以下几点,不幸的是,您的睡眠也可能被归类为“垃圾”。

1.在看电视,听音乐或玩电子游戏时睡觉;

2.强迫自己在“时间点”上床睡觉,早上起床,这次“点”总是调整;

3.自然醒来后,我想“回头看看床”并强行延长睡眠时间;

4.晚上不要睡觉,白天补课,周末休息;

5.工作压力高,需要晚上加班,高强度工作结束后立即入睡。

大多数患有睡眠障碍的人,例如失眠,噩梦障碍,阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症,不安腿综合征,物质或药物引起的睡眠障碍,都有睡眠质量问题。毫无疑问,“垃圾睡眠”将极大地影响我们的身心健康,从而降低我们的生活质量和工作效率。

养成良好的睡眠习惯是确保睡眠质量的关键

事实上,拥有良好的睡眠质量并不困难。

根据哈佛大学的说法,在睡觉前看电视,使用电脑或其他电子设备会降低睡眠质量,因为电子产品屏幕发出的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑激素的分泌,这种激素控制睡眠。和唤醒周期,所以最好在睡前一小时关闭所有电子设备。

除了减少睡前对电子产品的依赖外,良好的睡眠习惯包括不能卧床休息,下午4:30后不喝咖啡,晚上9点后不要摄取太多蛋白质,睡前不要饮酒。每天尝试锻炼也可以帮助你更好地睡觉,但尽量不要在夜间以高强度运动,避免身体的兴奋并使其难以入睡。如果你无法入睡,不要躺下,你可以起床做一些简单的事,然后再试着回去睡觉。睡前避免过度刺激,尝试躺下睡觉至少一小时,然后停止活跃的大脑活动,并试着放松身心。

睡眠时最好保持室内环境黑暗和?诎怠P矶嘌芯勘砻鳎昂捅┞队诠庀咂诩渫屎诩に氐姆置谑艿揭种疲佣跋焖咧柿俊N允业暮诎刀杂谏疃人撸耆潘珊捅3稚镏臃浅V匾R虼耍泄庠从υ谒跚肮乇栈蜃璧病H绻盎┧蛴糜谒酰梢园沧罢诠獯傲薄H绻菹⒖占涿挥型耆诘玻梢匝≡裼醚壅炙酢?

小睡一下,以治愈身心

小睡有很多好处。对于那些早上忙碌的人来说,它可以缓解疲劳,振奋精神,缓解压力,调节情绪。根据美国心脏病学会发表的一项研究,小睡的习惯有助于降低血压,其效果甚至可与药物相媲美。每小时的午睡时间,血压下降3mmHg。这一发现很重要,因为每2mmHg的血压意味着心脏病和心脏病如心脏病的发病率可降低10%。

另外,午睡有以下效果:

1.消除疲劳,恢复精力。人们通常在早上精力充沛,因为在夜间休息之后,人们的内部功能已经退休,但经过一个上班的工作和学习后,人们通常感到疲倦和精神贫困。午饭后小睡可以及时调整身体机能,帮助人们消除疲劳,恢复精力。这对下午的工作和学习非常有益。

合理的午睡可以让人更快乐。英国赫特福德大学的研究人员调查了1000多人的午睡习惯,发现睡眠时间不到半小时的人比没有小睡或长时间小睡的人更快乐。对于受访者来说,66%的睡眠时间不到半小时的人感到高兴; 56%的午睡者感到高兴; 60%没有小睡的人感到高兴。

3.降低血压。希腊的一项研究表明,对于血压控制较好的高血压患者,午睡有助于降低血压,类似于其他已知的降血压方法。研究人员发现,在志愿者中,小睡的平均24小时收缩压比小睡的平均收缩压低5.3毫米汞柱,舒张压为3.3毫米汞柱。

4.保护肝脏。中医认为,人们的睡眠在一天中的两个小时尤其重要:中午,孩子时间。其中,中午是指上午11点到下午1点,子时间是指上午11点到凌晨1点。这4小时是骨髓造血的时间,流过肝脏的血液最多。此时睡觉有利于肝功能的修复。

对于大多数人来说,白天偶尔小睡有助于提高学习效率和工作效率,但白天睡眠过多会增加患糖尿病和帕金森病的风险。

睡眠在人体恢复和疾病预防中起着至关重要的作用。一旦身体中的“生物钟”混乱,您将面临各种健康问题。所以,调整关于“生物钟”的第一件事今晚开始睡觉,不要让自己熬夜。

内蒙古晨报乌兰察布小记者培训中心成立于2015年6月,是乌兰察布市唯一负责小记者培训和实践活动的正式权威机构。它为广大年轻人参与社会实践搭建了良好的平台。

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编者注:睡眠是人类不可或缺的生理需要,人类应该在大约三分之一的时间内处于睡眠状态。然而,随着生活节奏的不断加快,夜间睡眠已成为许多人生活的常态。熬夜导致“生物钟”紊乱,白天让人昏昏欲睡,但晚上无法入睡,高品质的睡眠已经成为一种奢侈。那么睡眠时间对健康有益多久?我们怎样才能保证睡眠质量?

长期昼夜受损更多

俗话说,“我不睡一晚,我不会醒来十夜。”如果一晚没有休息,身体恢复需要很长时间。昼夜对身体的伤害是巨大的,很难逆转。长期熬夜对身体的伤害是多方面的:

1.熬夜使得交感神经在夜间保持兴奋,白天会疲惫不堪,这会使人的记忆力下降,注意力集中。

2.长期熬夜,人体内分泌和神经系统会失衡,使皮肤干燥,失去弹性和光泽。

3.熬夜会影响“瘦身激素”的分泌,这不利于脂肪分解,容易引起肥胖。

4.黑白颠倒的生活使得内脏不能及时调整,这会增加患心脏病的机会。

5.熬夜不恢复也会损害胃肠功能。

6.长期熬夜会导致免疫力下降,影响身体的代谢功能,增加癌症的发病率,增加心血管疾病,糖尿病和冠心病的风险。

7.与睡眠充足的人相比,夜晚更难以克服负面想法或摆脱烦躁。

睡眠不足或睡眠过多会影响您的健康

因此,为了保证我们身体各方面功能的正常恢复,我们应该尽量养成7-9小时的睡眠习惯。许多研究表明,睡眠不足会给身体带来许多上述危害。另外,睡眠不足6小时,抑郁的风险可能会增加80%。即使从建议的最短睡眠时间休息一小时也很容易导致抑郁,无助或烦躁不安。

然而,睡眠时间过长会对视觉记忆和反应时间等认知功能产生负面影响。在视觉记忆测试中,研究人员发现,睡眠时间超过9小时的人比失眠时间少于6小时的人更多,即每小时睡眠时,错误会增加9%。反应时间将减慢1%,错误率将增加3%。同时,在正常睡眠时间的基础上,每次睡眠时间延长1小时,死亡风险增加13%,心血管疾病风险增加12%,冠心病风险增加减少5%,中风的风险增加18%。

“垃圾睡眠”如垃圾食品是人类的健康杀手

即使您保证睡眠时间,也不意味着您的睡眠良好。所谓的“垃圾睡眠”意味着睡眠时间和质量不令人满意。在快节奏的生活时代,“垃圾睡眠”在大多数人的生活中普遍存在。

这主要与沉迷于网络游戏,玩手机,观看视频,夜间工作和工作压力,经常加班,以及增加睡眠障碍有关。在日常生活中,中学和大学生很容易受到手机和网络游戏的诱惑,无法按时入睡,导致“垃圾睡眠”,导致日间能量差,学习效率低,学习成绩下降。身体抵抗力低;那些晚上工作或加班加班的人,由于睡眠觉醒时间不规律,也容易发生“垃圾睡眠”,影响工作效率和身体健康。

如果您的情况符合以下几点,不幸的是,您的睡眠也可能被归类为“垃圾”。

1.在看电视,听音乐或玩电子游戏时睡觉;

2.强迫自己在“时间点”上床睡觉,早上起床,这次“点”总是调整;

3.自然醒来后,我想“回头看看床”并强行延长睡眠时间;

4.晚上不要睡觉,白天补课,周末休息;

5.工作压力高,需要晚上加班,高强度工作结束后立即入睡。

大多数患有睡眠障碍的人,例如失眠,噩梦障碍,阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症,不安腿综合征,物质或药物引起的睡眠障碍,都有睡眠质量问题。毫无疑问,“垃圾睡眠”将极大地影响我们的身心健康,从而降低我们的生活质量和工作效率。

养成良好的睡眠习惯是确保睡眠质量的关键

事实上,拥有良好的睡眠质量并不困难。

根据哈佛大学的说法,在睡觉前看电视,使用电脑或其他电子设备会降低睡眠质量,因为电子产品屏幕发出的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑激素的分泌,这种激素控制睡眠。和唤醒周期,所以最好在睡前一小时关闭所有电子设备。

除了减少睡前对电子产品的依赖外,良好的睡眠习惯包括不能卧床休息,下午4:30后不喝咖啡,晚上9点后不要摄取太多蛋白质,睡前不要饮酒。每天尝试锻炼也可以帮助你更好地睡觉,但尽量不要在夜间以高强度运动,避免身体的兴奋并使其难以入睡。如果你无法入睡,不要躺下,你可以起床做一些简单的事,然后再试着回去睡觉。睡前避免过度刺激,尝试躺下睡觉至少一小时,然后停止活跃的大脑活动,并试着放松身心。

睡眠时最好保持室内环境黑暗和黑暗。许多研究表明,睡前和暴露于光线期间褪黑激素的分泌受到抑制,从而影响睡眠质量。卧室的黑暗对于深度睡眠,完全放松和保持生物钟非常重要。因此,所有光源应在睡觉前关闭或阻挡。如果窗户漏水或用于睡觉,可以安装遮光窗帘。如果休息空间没有完全遮挡,您可以选择用眼罩睡觉。

小睡一下,以治愈身心

小睡有很多好处。对于那些早上忙碌的人来说,它可以缓解疲劳,振奋精神,缓解压力,调节情绪。根据美国心脏病学会发表的一项研究,小睡的习惯有助于降低血压,其效果甚至可与药物相媲美。每小时的午睡时间,血压下降3mmHg。这一发现很重要,因为每2mmHg的血压意味着心脏病和心脏病如心脏病的发病率可降低10%。

另外,午睡有以下效果:

1.消除疲劳,恢复精力。人们通常在早上精力充沛,因为在夜间休息之后,人们的内部功能已经退休,但经过一个上班的工作和学习后,人们通常感到疲倦和精神贫困。午饭后小睡可以及时调整身体机能,帮助人们消除疲劳,恢复精力。这对下午的工作和学习非常有益。

合理的午睡可以让人更快乐。英国赫特福德大学的研究人员调查了1000多人的午睡习惯,发现睡眠时间不到半小时的人比没有小睡或长时间小睡的人更快乐。对于受访者来说,66%的睡眠时间不到半小时的人感到高兴; 56%的午睡者感到高兴; 60%没有小睡的人感到高兴。

3.降低血压。希腊的一项研究表明,对于血压控制较好的高血压患者,午睡有助于降低血压,类似于其他已知的降血压方法。研究人员发现,在志愿者中,小睡的平均24小时收缩压比小睡的平均收缩压低5.3毫米汞柱,舒张压为3.3毫米汞柱。

4.保护肝脏。中医认为,人们的睡眠在一天中的两个小时尤其重要:中午,孩子时间。其中,中午是指上午11点到下午1点,子时间是指上午11点到凌晨1点。这4小时是骨髓造血的时间,流过肝脏的血液最多。此时睡觉有利于肝功能的修复。

对于大多数人来说,白天偶尔小睡有助于提高学习效率和工作效率,但白天睡眠过多会增加患糖尿病和帕金森病的风险。

睡眠在人体恢复和疾病预防中起着至关重要的作用。一旦身体中的“生物钟”混乱,您将面临各种健康问题。所以,调整关于“生物钟”的第一件事今晚开始睡觉,不要让自己熬夜。

内蒙古晨报乌兰察布小记者培训中心成立于2015年6月,是乌兰察布市唯一负责小记者培训和实践活动的正式权威机构。它为广大年轻人参与社会实践搭建了良好的平台。

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